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【エブリデイヨガ】(64)寝ながら腰痛対策 「ガス抜き」のポーズ

腰のだるさに悩む人におすすめのポーズです。夜寝る前や起きがけに、布団で寝たまま、手軽にできます。背中が心地よく伸びて、毎日続けるといつの間にか腰のはりが緩くなります。

「膝を抱えられない」という人は、ももの裏を抱えてみましょう。ももでおなかを圧迫することで、便秘解消にもよいといわれます。こうした簡単なヨガのポーズも続けると、体が変わってきますよ。(LAVAトップインストラクター2021 大城若菜)


【手順】

(1)あおむけになり、両膝を立てる。

(2)鼻から息を吸い、両膝を胸に引き寄せて腕で抱える。息を吐いて吸うを繰り返す。

※膝を抱えられない人は、ももを抱えるのでもOK


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