腰のだるさに悩む人におすすめのポーズです。夜寝る前や起きがけに、布団で寝たまま、手軽にできます。背中が心地よく伸びて、毎日続けるといつの間にか腰のはりが緩くなります。
「膝を抱えられない」という人は、ももの裏を抱えてみましょう。ももでおなかを圧迫することで、便秘解消にもよいといわれます。こうした簡単なヨガのポーズも続けると、体が変わってきますよ。（ＬＡＶＡトップインストラクター２０２１ 大城若菜）
【手順】
（１）あおむけになり、両膝を立てる。
（２）鼻から息を吸い、両膝を胸に引き寄せて腕で抱える。息を吐いて吸うを繰り返す。
※膝を抱えられない人は、ももを抱えるのでもＯＫ
