今年こそはやめよう…　脳のコンディションを崩す「ついやってしまう」ＮＧ行動８ (1/3ページ)

　脳は１時間単位で発揮する能力が変わる。作業療法士の菅原洋平さんは「脳の仕組みを把握し、脳の時間を制する人が、仕事も制する」と語る。ポイントはなにか。脳のコンディションを狂わせてしまう“やってはいけない”行動について、菅原さんが「８つのＮＧ行動」で具体的に解説する－－。

　▼残念脳をつくる「やってはいけない」リスト

　・３時間寝だめするのは逆効果

　・夜食べる甘いおやつにご用心

　・夕方は眠くなっても目を開けて

　・ベッドとは「寝るところ」だと心得よ

　・パソコンに付箋を貼ると非効率！？

　・「ちゃんとやる！」っていったい何を？

　・スマホなきトイレに神は舞い降りる

　・インナーの安物着れば脳が泣く

　「この８つのＮＧ行動は、ついやってしまう人が多いと思いますが、すべて、脳のコンディションを崩す誘因となります」と菅原洋平さん。

　まずは寝だめ。「休日の起床時間がズレればズレるほど、頭痛はひどくなります。週末の寝だめは３時間を超えると逆効果になることを知りましょう」

　夜甘いものを食べるのもＮＧだ。「夜、むやみに糖分を摂ると、生体リズムはズレやすくなります。糖分は、夜より朝に摂取したほうが有効的。リズムも修正してくれます」

「ここで寝たらもったいない」が大切