快適な睡眠を得るため、敷布団と枕は、あおむけだけでなく、横向きでも寝やすいものを選ぶ。枕は、あおむけのときに頭と首を自然な姿勢で支え、横向きでも肩や首に負担がかからない形を選ぶ。ピロースケールと呼ばれる計測器で自分に合った枕の高さを測ることもできる。

　寝具の組み合わせもポイントだ。柔らかい敷布団は頭より体が沈み込む割合が多いため、枕は低めで、固めの敷布団は体の沈み込みが少ないので、計測通りの枕の高さを選ぶといい。

　長谷川さんは「眠りの環境を整えることで驚くほど眠りの質が違ってくる」と話している。