SankeiBiz読者のみなさんだけに客室乗務員（CA）がこっそり教える「ここだけ」の話。第59回は欧州系航空会社で日本人CA として乗務14年目の高橋有華がお送りいたします。
私がCAとしてよく聞かれる質問のひとつに、「時差ボケって大変じゃない？ 時差ボケ対策ってどうやっているの？」というのがあります。
海外旅行された方ならみなさん経験ありますよね？ そう、あれです。魔の時差ボケです！ 眠たいのに起きてないとダメ！ または、寝たいのに全く寝られない！ 旅行中や旅行後に経験するなんとも言えない疲労感！
せっかくの海外旅行の観光で「眠くてゾンビのように歩き回って、結局全然観光を楽しめなかった」という話もよく聞きます。海外旅行を120%エンジョイするためには時差ボケを攻略しなければならないと言っても過言ではありません。
そこで今回は、私が仕事やプライベートで海外に行く時に実践している時差ボケ対策をご紹介します。
対策1 現地到着時間をフライトで調整
もし選べるのなら、現地に夜着くフライトを選びます。現地に夜着けば、現地時間に合わせやすいです。ホテルに着いてバタンキューと寝るだけですですから。
対策2 到着した日に運動
もしホテルにジムかプールが付いているなら、それらを利用して軽く運動しましょう。特にプールがオススメです。フライトのむくみも取ってくれます。
対策3 こまめに水分補給
フライト中の機内は思ったより乾燥しています。フライト後もしっかりと水分を摂りましょう。行く国にもよりますが、現地のお水が合わない時もあります。不安な時は、私は飛行機に乗る直前に、日本のミネラルウォーターを買います。現地に到着した夜の分まであると便利ですね。
対策4 夕飯の約束
現地に夜ではなく、朝か昼に着く場合はその日の夜ごはんの約束または予約をしましょう。そして、疲れていれば日中、2～3時間のお昼寝をしてもOKです。ここでのポイントは、お昼寝の後、必ず起きなければいけないシチュエーションを作っておくことです。夜ごはんの約束をしていれば起きざるを得ません。これは居心地いいホテルでつい寝続けてしまわないためです。
時差ボケ対策は初日が肝心なのです。最初の日は一番つらいから、ホテルでスヤスヤー！→夜中3時に起床→あー！ やってしまった！ …というのは、“クルーあるある”です。
それを防ぐために、夕飯は現地の時刻に合わせて19時から21時くらいにしておきましょう。起きる時はとてもつらいです。わかります。でも、友達と約束してしまったなら、なんとか起きられます。
対策5 日光浴
朝か昼に到着した場合、元気な方はなるべく日光を浴びましょう。日光を浴びると体内時計が修正されやすくなります。
対策6 朝も夜もシャワー
朝は熱いシャワーを浴びましょう。交感神経を刺激させて、体を活動的にします。夜はぬるいシャワーを浴びましょう。副交感神経が体をリラックスモードにして寝つきがよくなります。
対策7 疲労ピーク時のマッサージ
ホテルのマッサージ、スパを利用しましょう。ホテルにはマッサージのサービスやスパが付いているところが沢山あります。
私がよくするのは、出かける時間の1時間前にマッサージが終わるように予約することです。疲れ過ぎて眠れない時や、現地に着いて3日目など、疲れがピークに達している時にオススメです。たった一時間のマッサージでもあら不思議！生まれ変わったようなフレッシュな気持ちになれます。
対策8 おやつ持参
夜中にヒョッコリ起きたら、お腹がグー！ 旅行中は、変な時間にお腹が空きますよね。お腹が空いているから、余計に眠くならないなんていうこともありますよね。これも“クルーあるある”です。そんな時に役に立つのが、日本から持ってきたおやつです。行く国や、ホテル、滞在日数にもよりますが、私は日本から沢山おやつを持っていきます。スープの素、ハーブティー、おせんべい、そしてミニサイズのレッドフォックスなどなど！
ルームサービスまではしたくないけど、ほんのちょっと食べたい時に便利です。
いかかでしたか？良かったら、ぜひ参考にしてくださいね。最後に時差ボケ対策で一番大切なこと、それは時差ボケの事を考えないことです！ Don’t think!! Feel！ ですね。現地に着いたらもう現地時間に合わせて日本時間のことは忘れましょう。
それではみなさんお気をつけて行ってらっしゃいませ！ ボンボヤージュ！
【ＣＡのここだけの話♪】はAirSol（エアソル）に登録している外資系客室乗務員（CA）が持ち回りで担当します。現役CAだからこそ知る、本当は教えたくない「ここだけ」の話を毎回お届けしますので、お楽しみに。隔週月曜日掲載。アーカイブはこちら
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