SankeiBiz読者のみなさんだけに客室乗務員（CA）がこっそり教える「ここだけ」の話。第90回はアジア系航空会社で乗務する藤谷真由香がお送りいたします。
健康意識が高い読者の皆さま、日々の移動や出張で体調管理をすることが難しいと感じていませんか？ コロナの影響で出張がしばらくゼロだった方も、徐々にその機会も増えてきたでしょう。そういった方は常日ごろから飛行機やホテルを利用することも多いと思います。そこで、CA歴10年目の私が、飛行機などの移動中や、出張先でも体調を維持する方法をご紹介していきたいと思います。
機内食は高カロリー 「MYリセット食」で簡単に調整
機内食や海外の食事はカロリーが高いイメージがありますよね。実際、機内食は意図的に摂取カロリーが高めに設定されています。
飛行機では、気圧の変化などで人の味覚は鈍くなります。また緊急時事態に備える必要もあります。そのため味付けを濃くしなければならなかったり、エネルギーを補給するためだったり、保存料などが使われていたり、と様々な理由で高カロリーになっているのです。
CAもフライト中は「クルーミール」が用意されていて、弊社ではお客様と同じ食事が提供されています。とはいえ、毎回のフライトでクルーミールを食べるとなると正直なところ飽きますし、カロリーも計算しづらいので、自分自身で準備し持っていくCAが多いです。
私がフライトやステイ先にいつも携行しているのは「リセット食」です。つい食べ過ぎてしまった。ストレスや疲れがたまっている。そんな不調の原因をリセットするのがリセット食です。日持ちがよく、常温保存OKなものをそろえるのが私流の「MYリセット食」です。
【MY リセット食】
- オートミール
- デーツ
- ミックスナッツ
- チアシード
- カカオニブ
オートミールは、食物繊維が豊富に含まれていて栄養満点ヘルシーで重宝します。あまり馴染みがないかもしれませんが、意外とおいしいんですよ！ 機内で食べるときはお湯やお水をかけるとお粥風に。機内食のヨーグルトをかけてシリアルのようにザクザクと。など、簡単にアレンジしていただけます。
また、運動をされている方におすすめなのは、オートミールにチョコレート風味のプロテインをかけてお湯を注ぎ、スイーツのように食べる方法。私はきな粉味のプロテインをかけて食べるのが一番好きです。
デーツ（ナツメヤシの実）やミックスナッツなどは小腹が空いたときにお菓子の代わりにぴったり！ 血糖値が上がりにくいので、エネルギーチャージにおすすめです。
機内食のカロリーが気になる方、出張先での外食が続いてリセットされたい方、ぜひ「MYリセット食」の携行を試してみてください。
短時間でも質の高い休息をとる秘訣
飛行機のエンジン音や話し声が気になってなかなか寝られない。明かりが気になって寝られない。…など、普段とは違う環境で寝ようとしても、色々と障害があり、ぐっすりと寝ることは難しいですよね。
そこで、短時間でもしっかりと休息が取れる秘訣をご紹介します！
Point1：“首”を温める
首や足首を温めると副交感神経が優位になってリラックスして眠りを誘います。機内で配られる靴下を履く、ネックピローを使う、ストールを首に巻くなどして、足首、手首など体のありとあらゆる“首”を温めてみてください。
Point2：耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを活用
飛行機内はあらゆる雑音が響いています。耳から入ってくる騒音を遮断しましょう。最近では、ノイズキャンセリング機能がついたイヤホンも、外の音を遮断するので、耳栓代わりになり便利です。
Point3:ホットアイマスクを装着
「目は露出した脳である」とも言われるように、疲れが目に現れることがよくあるようです。保温機能つきのアイマスクなどで目もとを温めることによって精神的にも癒されるので試してみてください。
他にも、カフェインやアルコールを控える、体を締め付ける服は緩める、機内が寒いときにはCAさんにお願いしてブランケットや温かい飲み物、ペットボトルにお湯を入れて簡単湯たんぽを作ってもらうなどを試してみてください。
私はマイタンブラーを持参して、お気に入りのハーブティーやリラックスできる飲み物を睡眠前に飲んで、体を温めてリラックスしてから寝るようにしています。癒しのアロマの香りなども睡眠にはいいと言われていますよね。
この機会に、「自分に合った快適に過ごせるアイテム」を探してみてください♪
レイジー気分でも大丈夫 お部屋でエクササイズ！
運動はしたいけど、スポーツウェアに着替えて、髪型を整えて、さあジムに…という行為が面倒になることはありませんか？ そんな時にはお部屋でエクササイズ！ 部屋着のまま、髪がぼさぼさでも人の目を気にする必要がありません。
エクササイズに使う、ゴム製のトレーニングチューブ（ストレッチチューブ）は、かさばらず軽量で、収納や持ち運びに便利です。たった一本でストレッチにも、筋トレにも使えるとても万能で優れたアイテムなのです。なにより安価で、様々なカラーがあってお洒落です。
ぜひスーツケースにチューブを一本忍ばせて、健康的なホテル時間を楽しんでみてください。お家トレーニングにももってこいですね！
“旅の達人“ならではの工夫、いかがでしたでしょうか。CAは職業上、旅慣れています。まだまだCAならではの情報がありますので、これからもたくさん発信して少しでも皆さまのお役に立つことができたら幸いです。
【ＣＡのここだけの話】はAirSol（エアソル）に登録している外資系客室乗務員（CA）が持ち回りで担当します。現役CAだからこそ知る、本当は教えたくない「ここだけ」の話を毎回お届けしますので、お楽しみに。隔週月曜日掲載。アーカイブはこちら