太らない居酒屋メニューの新常識　これを読めば飲み会は怖くない！ (4/5ページ)

●乾きもの、ナッツ類をつまみに

　酒のつまみにおすすめなのは、天日干しのするめやいわし、貝柱などの“乾きもの”。マヨネーズにつけて食べても大丈夫。ナッツや松の実、くるみなどもOKだ。缶詰は甘くないもの、ツナや貝類なら問題なく食べられる。

　●クリスマスケーキは濃厚なチーズケーキにすべし

　クリスマスの定番、ショートケーキは糖質が100gあたり46.5gときわめて高いのでNG。フルーツタルトも同様。わいと少ないのはチーズケーキで、100g当たり15g。チーズをたっぷり使ったベークドタイプを選びたい。

　●おでんは卵、すじ肉、しらたき

　卵。すじ肉、しらたき、こんにゃく、がんもどき。豆腐など大丈夫。さつま揚げやちくわぶはNG。意外なのは昆布で、100g中30.8gと糖質過多。なお、しらたきは糖質制限メニューに幅広く応用可。

　●デザートはシュークリームをチョイス

　甘いものは別腹、という人は男性にも少なくない。だが、デザートには当然ながら糖質が多く含まれているものが多いので注意が必要。シュークリームは100ｇ当たり22.1ｇなので、やむをえない時は１個だけいただこう。

居酒屋で頼んでいけないメニュー