「妊娠しやすい」体作り　不規則生活改め、卵子や精子を元気に (4/4ページ)

　■妊娠しやすい食生活

　（１）精製度の低い炭水化物を取り、精製度の高い炭水化物を減らす

　（２）不飽和脂肪酸を多く取り、トランス脂肪酸を避ける

　（３）植物性タンパク質を多く取る

　（４）葉酸と鉄分を含むサプリメントを摂取する

　（５）コーヒーや紅茶、アルコール、砂糖入りの清涼飲料水は控える

　（６）ＢＭＩ（体格指数＝体重「キロ」を身長「メートル」の２乗で割った数値）を２０～２４に近づける

　（佐藤さんへの取材を基に構成）