脂肪燃焼はタイミング　大和田潔 (1/2ページ)

　【青信号で今週も】

　「運動」というと、面倒くさい、時間がかかる、つらい、痛い、汗がでるといったネガティブなイメージを持たれる方が多いと思います。子供の頃から「運動」とは、ランニングや腕立て伏せ、腹筋運動などといった、筋肉に強い負荷をかける動作だと教えこまれてきたからかもしれません。

　私たちは普段何も考えずに、呼吸をして、食事をして、入浴して寝ています。たくさんのことを考え、メールを書き、電話をして、本を読んだり、他の人とおしゃべりに熱中したりします。こういった間にも私たちはエネルギーを消費しています。私たちの体が日々の生活を生きていくだけで消費する基本的なエネルギーを基礎代謝とよびます。

　５０歳男性で、７５キロ、１７５センチと普通の体形の方ですと基礎代謝は１７００キロカロリーほどになります。先ほどのような、軽度の運動を伴う生活をされている方は、４００～５００キロカロリーほどの追加エネルギーを必要としますので、合計で２２００キロカロリーほどのエネルギーを日々必要としています。使用するエネルギーを上回る食事をとると、余剰エネルギーは、まずは内臓脂肪、次いで皮下脂肪に蓄えられていくことになります。

負荷の少ない長時間の運動は脂肪燃焼を促し体重を減らします