「運動」というと、面倒くさい、時間がかかる、つらい、痛い、汗がでるといったネガティブなイメージを持たれる方が多いと思います。子供の頃から「運動」とは、ランニングや腕立て伏せ、腹筋運動などといった、筋肉に強い負荷をかける動作だと教えこまれてきたからかもしれません。

　私たちは普段何も考えずに、呼吸をして、食事をして、入浴して寝ています。たくさんのことを考え、メールを書き、電話をして、本を読んだり、他の人とおしゃべりに熱中したりします。こういった間にも私たちはエネルギーを消費しています。私たちの体が日々の生活を生きていくだけで消費する基本的なエネルギーを基礎代謝とよびます。

　５０歳男性で、７５キロ、１７５センチと普通の体形の方ですと基礎代謝は１７００キロカロリーほどになります。先ほどのような、軽度の運動を伴う生活をされている方は、４００～５００キロカロリーほどの追加エネルギーを必要としますので、合計で２２００キロカロリーほどのエネルギーを日々必要としています。使用するエネルギーを上回る食事をとると、余剰エネルギーは、まずは内臓脂肪、次いで皮下脂肪に蓄えられていくことになります。

　炭水化物、タンパク質、脂質とどんな形で食べても、余剰のエネルギーは脂肪に変わり蓄積されます。メタボリックシンドローム対策では、総カロリー量が最も重要となります。炭水化物を抜きさえすれば、何をいくらでも食べてよいというのは明らかに間違いで、栄養素の合計カロリー数を減らすことが必要です。

　食事の総カロリーを制限しながら、タイミング良く消費カロリーを上げる工夫を考えましょう。日中の代謝を上げるために、朝早歩きで出勤して、交感神経を刺激しておくと、日中の脂肪燃焼に役立ちます。テレビ放映されている早朝の体操もお勧めです。

　食後３０分以内の運動が血糖値の上昇を抑え、４５分以上のゆっくりした運動は長期的な血糖値の変動に有効と報告されています。急激な運動はグリコーゲンやブドウ糖を使いますが、負荷の少ない長時間の運動は脂肪燃焼を促し体重を減らします。無理のないスマートな運動方法で、元気よく仕事をこなしていくことにしましょう。（秋葉原駅クリニック院長　大和田潔／ＳＡＮＫＥＩ　ＥＸＰＲＥＳＳ）