食べる順番が大事

　いくつか具体例を挙げてみます。食事に関しては、近年定番化しつつある「食べる順番ダイエット」です。食物繊維の多いもの（野菜や海藻類）をしっかりと食べます。食物繊維は、満腹感を与えてくれるため、食べすぎを防げるほか、血糖値の上昇をゆるやかにし、脂質の吸収を抑えてくれる働きがあるようです。その後にタンパク質（肉や魚など）を食べ、最後に炭水化物（ご飯や麺など）を食べ始めます。

　ご飯、みそ汁、おかずを順番にバランスよく食べる「三角食べ」や、炭水化物と一緒に食べざるを得ないもの（丼ものや、カレーなど）を極力避けます。ストイックに「食べる順番ダイエット」を守っていた時期は、ラーメン屋でトッピングのもやしだけをお皿にもらって、食べ終わってからラーメンを食べ始めるみたいなことをしていました。

　あとは、「夕飯以外は完全糖質オフ」を実行することです。炭水化物はもちろん、基本的に口に入れて甘いもの（フルーツや煮物など）は避けます。なので朝は、フルーツ少なめのグリーンスムージー、サラダ、納豆、豆腐、ゆで卵で何とかつなぎます。これも夕飯においしいものが待っていると考えれば、何とか耐えることができます。

　食後４時間は寝ない

　そして食事面で僕が一番気をつけてるのは、「一日の最後にとった食事から４時間は絶対に寝ないこと！」。これが一番大事です。つまり、午後１０時に食事を終えたら夜中の２時まで絶対に寝ません。遅い食事、例えば、深夜１時に食べ終えても、朝５時まで起きていられるならＯＫ。午後８時に夕飯をとっても、午後１１時ごろに眠ってしまうならダメというルールです。おなかに物が残っていない状態で寝ることが、体重を増やさないポイントなのです。

　一見大変そうに聞こえると思うんですが、僕はだいたい食事をとった後、飲みに行くので、２～３時間はすぐにたってしまいます（もちろんこの間、つまみなしの焼酎やウイスキーの蒸留酒のみで過ごしますが…）。その後、帰宅して家事をしたり、お風呂に入ったりすると、４時間など、あっという間にたってしまいます。

　１日５０００歩を目標に

　運動で気をつけているのは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、「脂肪の燃えやすい身体づくりをすること」です。走ったり、泳いだりする有酸素運動が苦手な私のミッションともいえます。筋トレは効率良く、大きい筋肉しか鍛えません。お尻周り、腿回り、あとは背中を重点的にやります。筋肉量を増やすには、上半身、特に胸回りや腕などを鍛えるのは非効率なんです。ですからスクワットなどが最も効果的です。

　最後は、歩数計を買って、「１日５０００歩を目標とするウオーキング」。歩数計は努力の結果がデータで残るので、継続しようという強いモチベーションが持続でき、「ちょっとした移動ならば歩こう」「エスカレーターはやめて階段で行こう」－とか、歩数計の歩数を上げることが生活習慣になります。

　以上、気をつけることは少々多いですが、これが日常化したら、外食を続けながら、ジムに通い詰める必要もないし、断食をする必要なく体形は維持できます。いかがでしょうか？（お笑いコンビ「アンジャッシュ」　渡部建（わたべ・けん）／撮影：寺河内美奈／ＳＡＮＫＥＩ　ＥＸＰＲＥＳＳ）

　■アンジャッシュ　１９９３年に結成された児嶋一哉と渡部建によるお笑いコンビ。スクールＪＣＡ１期生。２人は東京都八王子市出身で、都立日野高校の同級生でもある。２００３年、「爆笑オンエアバトル」（ＮＨＫ）第５回チャンピオンに輝く。「エンタの神様」では“コント仕掛けのスペシャリスト”と紹介された。

　■わたべ・けん　１９７２年９月２３日生まれ。Ｏ型。夜景鑑賞士（３級）、日本さかな検定の資格を持つ。

　【ガイド】

☆日本テレビ「ヒルナンデス！」、テレビ東京「所さんの学校では教えてくれないそこんトコロ！」、Ｊ－ＷＡＶＥ「ＧＯＬＤ　ＲＵＳＨ」にレギュラー出演中。

☆ＤＶＤアンジャッシュ単独公演「五月晴れ」が発売中。

☆仕事・恋愛・人生を成功させる　ホメ渡部の「ホメる技術７」（プレジデント社）が発売中。

☆小説「エスケープ！」（幻冬舎文庫）が発売中。

☆ブログ「アンジャッシュ渡部のわたべ歩き」　ｗａｔａｂｅｋｅｎ．ｃｏｃｏｌｏｇ－ｎｉｆｔｙ．ｃｏｍ

☆メルマガ　Ｎｕｍｂｅｒ「濃厚野球汁」配信中。

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