最近カラダにガタがきた…　１０才若返るために始める５つの新習慣 (5/5ページ)

　《若返り5か条》

　●発酵食品で腸の大掃除

　若さを保つには、腸をキレイに保つことが不可欠。毎日の食生活に発酵食品を取り入れることで、日々腸内デトックスができる。

　●“腹六分目”で健康長寿

　メタボ解消には腹八分目。健康長寿には腹六分目が新定番。食事の順番を工夫することで、満腹感を得られるようになる。

　●1日15分、継続的に運動を

　通勤を利用したウオーキング、自宅やオフィスでできるストレッチなど、長く続けられる簡単な運動であることが大事。

　●睡眠時間は“1.5の倍数”

　浅いレム睡眠から深い眠りに入る前に起きれば、短くても質の良い睡眠が得られる。眠り足りなければ、20分以内の昼寝でカバー。

　●オヤジ臭さを徹底除去

　加齢臭・口臭のケアはもはやエチケット。弾力のない肌や肩に落ちたままの抜け毛も、オヤジ度を増すので注意したい。