「睡眠時間６時間未満」は要注意　慢性的な寝不足の恐怖、将来の認知症リスクも (4/4ページ)

　規則性を崩さず睡眠量を増やす

　では、どうしても十分な睡眠がとれず寝不足気味の人は、どうしたらいいでしょうか。最後の手段ですが、週末に睡眠量を増やすことです。やってはいけないのは、休日に昼過ぎや夕方ぐらいまで「寝だめ」をすることです。体内時計が乱れて、時差ぼけ状態となり、休み明けはぼーっとして使いものにならなくなってしまいます。

　それを防ぐには、平日に起きる時間より後ろに２時間以上は眠らないことです。普段７時起きの人ならば、休日は頑張って９時には起きましょう。それで寝足りないのであれば、就寝時刻を早くします。金曜日はできれば２時間早く入眠し、土曜日は２時間遅く起きます。日曜日も２時間早く入眠すれば、週末に睡眠時間を６時間多く稼げます。

　日中、眠くてたまらないという場合は、短時間、昼寝をすることをお勧めします。ひどい眠気のなか頑張っても、うとうとして仕事にならないぐらいなら、席をはずしてどこかで２０分、さっと眠ってしまいましょう。このときは浅い眠りのほうがすっきりしますので、椅子に座って眠るぐらいでいいと思います。３０分以上眠ると深い眠りに落ちてしまい、起きた後に「睡眠慣性」といって眠気やだるさが残り、かえって仕事にならなくなってしまいます。

　ＯＥＣＤが世界２９カ国を対象にした調査では、日本人の睡眠時間は韓国に次いで２番目に短く、平均睡眠時間は７時間４３分でした。いかがですか。それよりもはるかに短いという方ばかりではありませんか。

　「寝ないで働くことが美徳」という思考があるのならば、今すぐ捨ててください。命を削ってまで働いて、本当によいですか。

　井上雄一

　睡眠総合ケアクリニック代々木　理事長。医学博士。１９８２年、東京医科大学卒。鳥取大学大学院修了。東京医科大学睡眠学講座教授、医療法人社団絹和会理事長、日本睡眠学会理事を務める。

　（嶺　竜一＝構成　中川原　透＝イラストレーション　教えてくれる人：睡眠総合ケアクリニック代々木　理事長　井上雄一）（PRESIDENT Online）