【人力全開！アンジャッシュ】太らないための努力と工夫　渡部建 (2/5ページ)

　あとは、「夕飯以外は完全糖質オフ」を実行することです。炭水化物はもちろん、基本的に口に入れて甘いもの（フルーツや煮物など）は避けます。なので朝は、フルーツ少なめのグリーンスムージー、サラダ、納豆、豆腐、ゆで卵で何とかつなぎます。これも夕飯においしいものが待っていると考えれば、何とか耐えることができます。

　食後４時間は寝ない

　そして食事面で僕が一番気をつけてるのは、「一日の最後にとった食事から４時間は絶対に寝ないこと！」。これが一番大事です。つまり、午後１０時に食事を終えたら夜中の２時まで絶対に寝ません。遅い食事、例えば、深夜１時に食べ終えても、朝５時まで起きていられるならＯＫ。午後８時に夕飯をとっても、午後１１時ごろに眠ってしまうならダメというルールです。おなかに物が残っていない状態で寝ることが、体重を増やさないポイントなのです。

　一見大変そうに聞こえると思うんですが、僕はだいたい食事をとった後、飲みに行くので、２～３時間はすぐにたってしまいます（もちろんこの間、つまみなしの焼酎やウイスキーの蒸留酒のみで過ごしますが…）。その後、帰宅して家事をしたり、お風呂に入ったりすると、４時間など、あっという間にたってしまいます。

１日５０００歩を目標に