悪玉コレステロール減らす脂肪酸豊富　サバのトマト風味カレー (3/5ページ)

　≪サバのトマト風味カレー≫

　※５２１ｋｃａｌ、塩分１．７グラム（１人分）

　【材料】（２人分）

サバ　　　　　　　　２切れ（１５０グラム、ひと口大に切る）

塩、こしょう　　　　各少々

小麦粉　　　　　　　適宜

トマト　　　　　　　１個（乱切り）

たまねぎ　　　　　　１／４個（薄切り）

ししとう　　　　　　６本（包丁で切れ目を入れる）

小麦粉　　　　　　　大さじ１

カレー粉　　　　　　小さじ１

水　　　　　　　　　１カップ

コンソメ　　　　　　小さじ１／２

ケチャップ、ソース　各大さじ１／２

サラダ油　　　　　　大さじ１

胚芽精米ごはん　　　３００グラム

レシピ：サバのトマト風味カレー