梅雨から夏の「安眠のコツ」　寝返り打って寝床の温度・湿度調節 (2/3ページ)

　夏場でもエアコンを我慢する人も多いが、寝入りの１時間と起きる前の１時間はタイマー機能を使うなどして適温適湿を保つ。

　「夏場の寝室の温度は２６～２８度、湿度は５０％が理想。エアコンや扇風機を上手に使い、部屋の空気を循環させてください。その際、体に直接、風を当てないで」と長谷川さん。

　寝具周りには湿気がこもらないようにする。ベッドの場合は、壁に寄せず、両サイドを空ける▽起床後はマットレスに付いた寝汗などの水分を蒸発させ、カビやダニが繁殖しにくいように乾かす。

　自分に合った枕を

　寝苦しいときに打つと思われがちな寝返り。だが、快眠中も一晩に２０回程度、打つのが理想という。同じ姿勢で寝ていると敷布団（マットレス）に接触している体の部分が圧迫され、血流や体液が滞り、肩凝りや腰痛になりやすい。

寝床の理想の温度は３３度、湿度は５０％前後