そんなモヤモヤした気持ちのまま仕事やプライベートに臨み、些細（ささい）なミスをしてしまって自信をなくしていませんか？

　そんなとき、梅雨時のお天気のようにドンヨリした気持ちを晴れやかにして、さらに「攻めの気持ち」に変えて自信を取り戻すことのできるポーズを、今回はご紹介します。

　【戦士のポーズ１】

　両足を大地に踏みしめ、地に根を下ろして安定した土台を作り、空に向かって高々と両腕を伸ばしながら胸を押し広げていくポーズです。

〔１〕両足を前後に大きく開き、両足のかかとが一直線上になるように立つ。前足のつま先は正面に、後ろ足のつま先はやや外側に向ける

〔２〕両腕を頭の上に伸ばし、手のひらを合わせ、胸を大きく開き深い呼吸をする

〔３〕前足の膝を直角になるように曲げ、かかとの真上に膝が来るようにする

　後方にある足が心地よく伸びて、かかとが床に落ち着いていくのを感じると同時に、背中や腰、足の裏側などに意識を高めましょう。前足から後ろ足へと重心を移動し、体重が前後均等に乗り安定させることで、目に見えない大地のエナジーとの絆が強まり、やる気が高まってきます。

　【戦士のポース２】

　このポーズは、全ての人の中に存在する優れた能力、英雄的な資質をたたえるポーズといわれています。両腕を均等に力強く伸ばし、揺らぐことない両足の堅さが気持ちと一体化します。停滞していた意志が高まり、心と身体が行動へと向かっていくでしょう。

〔１〕戦士のポーズ１のように両足を開き、ポーズ１より後ろ足のつま先を外側に向ける

〔２〕両腕を均等に肩の高さで水平に伸ばし、背骨が垂直に伸びるようにする

〔３〕前足の膝を曲げ、ももが床に対して平行になるように、さらに膝の真下にかかとが来る位置まで曲げる

　前方に伸ばしている指先のさらに遠くを見つめ、視界に入らない後ろ足が地面に向かって力強く伸びるのを忘れずに。もも全体が引き締まり、土台が安定し、重力に逆らって身体が持ち上がっていく感覚が楽しめます。お尻、内もも、ふくらはぎなどの引き締め効果も期待できます。困難な状況や想像上の敵に立ち向かう意志を高めるように、ポーズを取ってください。

　【戦士のポーズ３】

　片足でバランスを取る難易度の高いポーズです。両足と腹部の引き締めや集中力を高める効果があります。

〔１〕戦士のポーズ１を行い、上半身から指先まで力強く上方へと伸ばす

〔２〕前方の足に体重を移動し、腕、背中が床と平行になるように体を前に傾け、後ろ足を持ち上げる

〔３〕指先から後ろ足が一直線上になるようにバランスを取る

　軸足の５本の指を床に張り付かせ、膝のまわり、もも、腹部に力をみなぎらせ、全身の力強さとバランスを取る優美さを感じましょう。

　弱ってしまった心と身体に、自分自身を叱咤激励（しったげきれい）するような「攻めの気持ち」に変わってくると思います。

　最後に、心と身体はちょっとしたきっかけで、梅雨時のお天気のようにドンヨリしてしまいます。ポーズを深めることで、心の中に雲一つない青空を描き、晴れ晴れとした気持ちで常に自信に満ちた自分自身でいられるでしょう。

　ヨガを通じて、みなさまの生活に“とき☆メキ”が訪れますように。ナマステ！！（ヨガ監修・文：ヨガのトレーナー　進藤悦夫／撮影：田中幸美（さちみ）／撮影協力：ＭＭ　Ｂｅｇｉｎ／ＳＡＮＫＥＩ　ＥＸＰＲＥＳＳ）

　■しんどう・えつお　１９７３年、東京都大田区生まれ。２００２年、２８歳でエアロビクスインストラクターとして活動開始。交通事故で大けがを負ったことをきっかけに心身のコンディションを整えるヨガに着目。０５年、ホットヨガの元祖「ＢＩＫＲＡＭ　ＹＯＧＡ（ビクラムヨガ）」の本拠地、米ロサンゼルスに留学。帰国後、ビクラムヨガ講師第１期生として活動。現在、「ａｄｉｄａｓ（アディダス）」のフィットネスプログラムの制作とレッスンを行うアディダス・マスタートレーナー。ＭＭ　Ｂｅｇｉｎやインスパ横浜などでアディダスヨガやステップなどのレッスンを担当。