【イキイキ☆おうちヨガ】気持ち良～く伸び　呼吸深める　頭を休ませストレスから解放 (2/5ページ)

　≪下向きの犬のポーズ≫

　頭を下にしてお尻を高く突き上げ、その名の通り犬が気持ち良く伸びをしているように見えるポーズです。頭部を下げる姿勢は脳に血液が多く供給され、呼吸が落ち着き、頭を休める効果があります。

　〔１〕両足幅を腰幅くらいに開き、四つんばいになる

　〔２〕そこからお尻を少しずつ持ち上げる

　〔３〕腕・肩・背中が一直線上になるようにしながら、手と足の　　距離を調整してかかとが床に落ち着く位置を見つける

　両手の人さし指の付け根を隙間なく床に張り付け、手のひらから大地のエネルギーを脈々と吸い上げてください。そのエネルギーが足の裏へと循環し下腹が引き上がり、フワフワと風船のように坐骨が楽に浮き上がっていく感覚が楽しめるはず。呼吸が深まり全身に活力が満たされ、蓄積されたストレスから解放されます。

板のポーズ