【イキイキ☆おうちヨガ】気持ち良～く伸び　呼吸深める　頭を休ませストレスから解放 (3/5ページ)

　≪板のポーズ≫

　腕立て伏せのような体勢で厚板のようにしっかりと、まっすぐ体を支えるポーズです。手首・腕・腹筋を強化し、強靭（きょうじん）な体幹部を作り上げます。また、背中が広がるので、筋肉組織への酸素供給量が増え、ストレスで凝り固まった肩甲骨と肩甲骨の間の緊張をほぐします。

　〔１〕四つんばいの状態から肩の真下に肘・手首が来るようにする

　〔２〕つま先を立てて膝を持ち上げる

　〔３〕おなかに力を入れて、体全体を支える

　手のひらを強く床に押し付け、腹筋を最大限に活用しましょう。後頭部からお尻・かかとに至るまで平らで一直線上になるようコントロールしてください。おなかまわりが引き締まり姿勢が正され、強化された美しいボディーラインが形成されます。

コブラのポーズ