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脂少なくあっさり 食欲増進にも サケのムニエル 夏野菜ソース仕立て他

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脂少なくあっさり 食欲増進にも サケのムニエル 夏野菜ソース仕立て他

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 【作り方】

〔1〕夏野菜ソースを作る。ズッキーニに塩をなじませ、しんなりさせ、水けを絞り、トマト、タマネギ、パセリ、酢、塩、こしょうをなじませて混ぜる(冷やしておくとよい)。

〔2〕サケに塩をふり、5分おいて水けをふく。こしょうを振って小麦粉を薄くまぶし、オリーブ油を熱したフライパンで両面を香ばしく焼く。器に盛って〔1〕をかける。

 【ワンポイント】

☆サケをカジキ、サバ、アジ、イワシ、サンマ、タチウオなどにしてもよい。

☆夏野菜のソースは肉や豆腐にも合う。

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  • サケのムニエル_夏野菜ソース仕立て(作り方1)__夏野菜ソースを作る。ズッキーニに塩をなじませ、しんなりさせ、水けを絞り、トマト、タマネギ、パセリ、酢、塩、こしょうをなじませて混ぜる(冷やしておくとよい、田中幸美撮影)
  • チーズと黒こしょうのパスタ。※278kcal、塩分1.5グラム(1人分)
  • チーズと黒こしょうのパスタ(作り方2)__スパゲティがゆであがる30秒前に火にかけ、パルメザンチーズ、粗びき黒こしょうを加え、さっと混ぜ、(作り方1:調理したニンニクソース)にスパゲティ、スパゲティのゆで汁をさらにもう1杯加えてあえる。
  • 料理家、管理栄養士、ダイエットコーディネーター。「スタジオ食」代表の牧野直子さん=2014年4月21日(田中幸美撮影)

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