海鮮チヂミ　ビタミンＣ、Ｅ、食物繊維が補える (3/5ページ)

　≪海鮮チヂミ≫

　※１８０ｋｃａｌ、塩分１．９グラム（全量を４人分として１人分）

　【材料】（３～４人分）

シーフードミックス　３００グラム（解凍する）

ニラ　　　　　　　　１００グラム（２センチ長さに切る）

Ａ（白玉粉…大さじ４、水…大さじ４、卵１個）

Ｂ（ごま油、しょうゆ…各大さじ１／２、コチュジャン…大さじ１、おろしにんにく、塩、砂糖…各少々）

ごま油　　　　　　　大さじ１

白炒りごま　　　　　適宜

コチュジャン　　　　適宜

レシピ：海鮮チヂミ