海鮮チヂミ　ビタミンＣ、Ｅ、食物繊維が補える (5/5ページ)

　≪まぐろのピリ辛みそ和え≫

　※１０９ｋｃａｌ、塩分１．０グラム（１人分）

　【材料】（２～３人分）

まぐろ　　　ぶつ切り（１５０グラム）

貝割れ菜　　５０グラム（半分に切る）

Ａ（みそ…大さじ１、みりん…大さじ１と１／２、コチュジャン…大さじ１／２）

ごま　　　　少々

　【作り方】

Ａをよく混ぜ合わせ、まぐろ、貝割れ菜を加えてあえる。

　【ワンポイント】

☆まぐろはかつおやイカに代えてもよい。

☆貝割れ菜は三つ葉でもよい。