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目のビタミン 抵抗力もアップ ホタルイカと春キャベツのパスタ (4/5ページ)

2015.3.5 11:50

ホタルイカと春キャベツのパスタ。※432kcal、塩分1.6グラム(1人分)

ホタルイカと春キャベツのパスタ。※432kcal、塩分1.6グラム(1人分)【拡大】

  • ホタルイカと春キャベツのパスタ(作り方1)__パスタは塩を加えた湯でゆでる。袋の表示のゆで時間に従い、残り2分になったらキャベツを加えて一緒にゆで上げる。
  • ホタルイカと春キャベツのパスタ(作り方2)__フライパンにオリーブ油、にんにく、唐辛子を入れて弱火にかける。にんにくが色づいたら、唐辛子をとりのぞき、アンチョビを加えてさっと炒める。ゆで汁をお玉2杯入れて少し煮詰める。最後にホタルイカを加えてさっと炒め、塩で味を整える。
  • グレープフルーツとツナのサラダ。※142kcal、塩分1.1グラム(1人分)
  • 料理家、管理栄養士、ダイエットコーディネーター。「スタジオ食」代表の牧野直子さん=2014年4月21日(田中幸美撮影)

 【作り方】

〔1〕パスタは塩を加えた湯でゆでる。袋の表示のゆで時間に従い、残り2分になったらキャベツを加えて一緒にゆで上げる。

〔2〕フライパンにオリーブ油、にんにく、唐辛子を入れて弱火にかける。にんにくが色づいたら、唐辛子をとりのぞき、アンチョビを加えてさっと炒める。ゆで汁をお玉2杯入れて少し煮詰める。最後にホタルイカを加えてさっと炒め、塩で味を整える。

〔3〕〔1〕を加えてあえ、器に盛り、唐辛子をのせる。

 【ワンポイント】

☆リングイネは断面が楕円のロングパスタのことをいう。なければ、ゆで時間が8分くらいの太さのパスタでもOK。

☆キャベツはアスパラガス、スナップえんどう、菜の花、ブロッコリーなどに代えてもよい。

レシピ:グレープフルーツとツナのサラダ

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