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カルシウム豊富な厚揚げで「健骨」に 家常(ジャアジャン)豆腐 (3/5ページ)

2014.6.12 13:25

  • 料理家、管理栄養士、ダイエットコーディネーター。「スタジオ食」代表の牧野直子さん=2014年4月21日(田中幸美撮影)
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 ≪家常(ジャアジャン)豆腐≫

 ※276kcal、塩分1.5グラム(1人分)

 【材料】(4人分)

厚揚げ      1枚(約200グラム)。半分に切って1センチ幅に切る。

豚こま肉     200グラム(一口大に切る)

干ししいたけ   2枚(1/2カップの水でもどして軸を切り、4等分する)

たけのこ(水煮) 60グラム(一口大の乱切りにする)

にんじん     60グラム(一口大の乱切りにする)

玉ねぎ      1個(1センチ幅のくし形に切る)

ピーマン     2個(縦半分に切り、一口大よりやや大きめの乱切りにする)

しょうが     1/2かけ(すりおろす)

にんにく     少々(すりおろす)。市販チューブのものでOK。

サラダ油  小さじ2

A(鶏がらスープのもと 小さじ1/5、湯 1カップ)

B(しょうゆ・酒 各小さじ4、砂糖・オイスターソース・豆板醤 各小さじ1)

水溶きかたくり粉(かたくり粉 小さじ2、水 小さじ4)

レシピ:家常(ジャアジャン)豆腐

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