【イキイキ☆おうちヨガ】「攻めの気持ち」で自信取り戻して　梅雨のモヤモヤ吹き飛ばそう (3/4ページ)

　前方に伸ばしている指先のさらに遠くを見つめ、視界に入らない後ろ足が地面に向かって力強く伸びるのを忘れずに。もも全体が引き締まり、土台が安定し、重力に逆らって身体が持ち上がっていく感覚が楽しめます。お尻、内もも、ふくらはぎなどの引き締め効果も期待できます。困難な状況や想像上の敵に立ち向かう意志を高めるように、ポーズを取ってください。

　【戦士のポーズ３】

　片足でバランスを取る難易度の高いポーズです。両足と腹部の引き締めや集中力を高める効果があります。

〔１〕戦士のポーズ１を行い、上半身から指先まで力強く上方へと伸ばす

〔２〕前方の足に体重を移動し、腕、背中が床と平行になるように体を前に傾け、後ろ足を持ち上げる

〔３〕指先から後ろ足が一直線上になるようにバランスを取る

　軸足の５本の指を床に張り付かせ、膝のまわり、もも、腹部に力をみなぎらせ、全身の力強さとバランスを取る優美さを感じましょう。

　弱ってしまった心と身体に、自分自身を叱咤激励（しったげきれい）するような「攻めの気持ち」に変わってくると思います。

みなさまの生活に“とき☆メキ”