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良質のタンパク質 効率よく摂取 チリコンカン カレー風味他 (4/5ページ)

2016.2.4 10:00

チリコンカン_カレー風味。※510kcal、塩分1.9グラム(1人分)

チリコンカン_カレー風味。※510kcal、塩分1.9グラム(1人分)【拡大】

  • チリコンカン_カレー風味(作り方1)__豚ひき肉にカレー粉と塩をもみこむ(田中幸美撮影)
  • チリコンカン_カレー風味(作り方2)__フライパンにオリーブ油を熱し、タマネギをよく炒め、ピーマンを加えてさっと炒める。[作り方1:調理した豚ひき肉]を加えてポロポロになるまで炒め、さらに大豆を加えてさっと炒める。
  • ココアプリン。※115kcal、塩分0.2グラム(1人分)
  • 料理家、管理栄養士、ダイエットコーディネーター。「スタジオ食」代表の牧野直子さん=2014年4月21日(田中幸美撮影)

 【作り方】

〔1〕豚ひき肉にカレー粉と塩をもみこむ。

〔2〕フライパンにオリーブ油を熱し、タマネギをよく炒め、ピーマンを加えてさっと炒める。〔1〕のひき肉を加えてポロポロになるまで炒め、さらに大豆を加えてさっと炒める。

〔3〕カレー粉、塩、砂糖、トマトジュースを加えてさっと混ぜ、蓋をして弱火で汁けが少なくなるまで10分くらい煮る。ターメリックライスを添える。

 【ワンポイント】

☆豚ひき肉は合いびき肉でもよい。

☆ターメリックがない場合は、カレー粉で代用。

レシピ:ココアプリン

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