弁当箱の容量はカロリーの目安　ササミの青のり風味焼き弁当 (5/6ページ)

　≪雑穀ごはん≫　　１５０グラム

　※２５４ｋｃａｌ、塩分０グラム（１人分）

コメ１合対して雑穀ごはんの素１袋を加え、表示に従って炊く。

　≪リンゴのコンンポート≫

　※２８ｋｃａｌ、塩分０グラム（１人分）

　【材料】（作りやすい分量）

リンゴ　　　　　　１個（皮ごとくし形に切って芯をとり、一口大に切る）

砂糖・レモン汁　　各大さじ１

　【作り方】

材料を耐熱ボウルに入れ、ラップを落とし蓋のようにしてかぶせ、さらにふんわりとラップをして２分加熱し、そのまま蒸らす。弁当には３～４切れを詰める。残りは冷蔵庫で４～５日保存可。

レシピ：菜の花のごまあえ／レンコンのゆずこしょう炒め