弁当箱の容量はカロリーの目安　ササミの青のり風味焼き弁当 (6/6ページ)

　≪菜の花のごまあえ≫

　※４０ｋｃａｌ、塩分０．４グラム（１人分）

　【材料】（１人分）

菜の花　　１／４把（塩を加えた湯でゆでて３センチの長さに切る）

Ａ（すりごま　大さじ１／２、塩　少々）

　【作り方】

菜の花をＡで和える。

　≪レンコンのゆずこしょう炒め≫

　※６０ｋｃａｌ、塩分０．１グラム（１人分）

　【材料】（１人分）

レンコン　　２センチ（薄いイチョウ切り）

ごま油　　　小さじ１

Ａ（ゆずこしょう　小さじ１／４、酒　小さじ１）

　【作り方】

ごま油でレンコンを炒め、Ａをからめる。