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副菜、汁物で塩分控えて調節 エビちらしずし他 (4/5ページ)

2015.4.2 10:30

エビちらしずし。※404kcal、塩分2.4グラム(1人分)

エビちらしずし。※404kcal、塩分2.4グラム(1人分)【拡大】

  • エビちらしずし(作り方1)__ごはんが炊き上がったら、合わせ酢を回しかける。切るように混ぜて人肌に冷ます(田中幸美撮影)
  • エビちらしずし(作り方4)__(作り方1:調理したごはん)に(作り方2:調理したごはん)の汁けをきって加え混ぜ、器に盛り、エビ、煎り卵、絹さやをちらす(田中幸美撮影)
  • デコポンゼリー。※59kcal、塩分0グラム(1人分)
  • 料理家、管理栄養士、ダイエットコーディネーター。「スタジオ食」代表の牧野直子さん=2014年4月21日(田中幸美撮影)

 【作り方】

〔1〕ごはんが炊き上がったら、合わせ酢を回しかける。切るように混ぜて人肌に冷ます。

〔2〕A、ニンジン、干しシイタケ、タケノコを鍋に入れ、汁けが少なくなるまで煮て、冷ます。

〔3〕卵を割りほぐし、砂糖、塩を加えて鍋に入れ、さいばし数本でポロポロになるまで煎る。

〔4〕〔1〕に〔2〕の汁けをきって加え混ぜ、器に盛り、エビ、煎り卵、絹さやをちらす。

 【ワンポイント】

☆のせる具は好みのものでOK。マグロやタイ、サーモンやイクラ、カニなどを入れると華やかになる。

レシピ:デコポンゼリー

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