【イキイキ☆おうちヨガ】崩れがちなバランスを整える　全身の冷えやだるさを解消 (2/5ページ)

　【牛の顔のポーズ】

　このポーズは、絡ませた足を上から見たときに膝の辺りが牛の顔の顎の輪郭、両つま先が牛の角に見えるようなポーズです。

〔１〕膝を立てて座った状態から足を絡ませ、下にくる方の膝を曲げて、かかとをお尻の横に付ける。もう片方の足を上から絡ませ、同じようにかかとをお尻の横に付ける。この時、つま先を横方向に向け牛の角のようにする。

〔２〕両膝が体の真ん中にくるように、両手でつま先をサポートしながらお尻、股関節、膝、足首を調整し、背筋を伸ばす。

〔３〕下にきている足と同じ側の腕の肘を曲げ首の後ろに手を回す。この時、もう片方の手を、持ち上げた肘に添えてサポートする。余裕があれば、サポートしていた腕を下から背中へ回し両手をつなぐ。

　固くなりやすい股関節、肩周りをほぐしていくポーズです。お尻から足先にかけての血流を活発にし、足のむくみを解消します。また、肩周辺の緊張を解消し、心を静めることができます。

マリーチのポーズ