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抗酸化作用で美肌 生活習慣病を予防 ナスと豚肉のバジル炒め他 (4/5ページ)

2015.8.13 14:00

ナスと豚肉のバジル炒め。※303kcal、塩分1.4グラム(1人分)

ナスと豚肉のバジル炒め。※303kcal、塩分1.4グラム(1人分)【拡大】

  • ナスと豚肉のバジル炒め(材料)__ナス3本(長めの乱切り、田中幸美撮影)
  • ナスと豚肉のバジル炒め(作り方2)__トマトを加えて中火で炒め煮して、ナンプラー、しょうゆ、塩、こしょうで味を整える。バジルを加えさっと混ぜる。
  • 黄桜プリン。※218kcal、塩分0グラム(1人分)
  • 料理家、管理栄養士、ダイエットコーディネーター。「スタジオ食」代表の牧野直子さん=2014年4月21日(田中幸美撮影)

 【作り方】

〔1〕サラダ油、しょうが、ニンニクを弱火で炒め、香りがたったら豚肉を加える。豚肉を強火で炒め、肉が白っぽくなってきたら、ナスを加えてしんなりするまで炒める。

〔2〕トマトを加えて中火で炒め煮して、ナンプラー、しょうゆ、塩、こしょうで味を整える。バジルを加えさっと混ぜる。

 【ワンポイント】

☆豚もも肉は豚ひき肉や鶏もも肉を細切りにしたものでもよい。

☆バジルがなければシソでもよい。

☆ナンプラーがなければ、しょうゆに代えて塩で味を整える。

レシピ:黄桜プリン

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