【イキイキ☆おうちヨガ】むくみ解消し　残暑を乗り切る　ねじる動作が内臓に刺激 (2/5ページ)

　【ねじりを加えた前方ストレッチ】

　このポーズは、背骨や腹部をらせん状にねじり上げ、臓器の働きを高めるポーズです。腎臓を刺激し、利尿作用を高めることによりむくみを解消します。また足の裏側からふくらはぎ、ももの裏側などを伸ばして、足全体のむくみを改善するポーズです。

〔１〕両足を伸ばして座った状態から、右膝を曲げ左手で右足の裏側を外くるぶしの方からつかむ。

〔２〕右足をゆっくり持ち上げ、伸ばせるところまで膝を伸ばす。同時に背筋を垂直方向に引き上げながら、徐々にねじりを加えていく。

〔３〕右腕を肩の高さで伸ばし、親指が上を向くように手のひらを開く。右肩から遠くの方へ目線を置き、首に優しいねじりを加える。手足を逆にして反対側も同じようにおこなう。

　吸う息ごとに背筋が心地よく伸び、膝が伸びていくのを感じます。吐く息ごとに、おなかの下の方から優しくねじれていくのを感じましょう。毒素を排出し、血液の流れをきれいに保ってくれます。そして、血流の滞りを改善し、むくみを解消します。

ねじって頭を膝につけるポーズ