【イキイキ☆おうちヨガ】むくみ解消し　残暑を乗り切る　ねじる動作が内臓に刺激 (4/5ページ)

　【鷲のポーズ】

　片足で立ってバランスを取る、少々難しいポーズです。両足、両腕を絡ませ、肩・肘・手首・股関節・膝・足首などを一度に調整します。肩の凝り、腰の痛み、足のむくみなどのセラピー効果が期待できます。バランスが取りづらいポーズですので、慣れるまでは腕のみ、もしくは足のみのポーズでもよろしいかと思います。

〔１〕右肘の内側に左腕を乗せ、両腕を絡ませる。この時、両手の親指が顔の方を向くように、手のひらどうしを合わせる。

〔２〕右足を持ち上げ、左ももの上に乗せ巻きつけるように右足を絡ませる。

〔３〕椅子に座るように腰をかがめ、背筋を垂直方向に伸ばし首の後ろ側をリラックスさせる。同じように反対側もおこなう。

　片足立ちでバランスを取るのは、とても難しい動作です。バランスが取れてくると、安定感や落ち着きを感じられるようになります。精神的なストレスを解消し、平常心・不動心が身につきます。

ヨガのトレーナー　進藤悦夫略歴