【イキイキ☆おうちヨガ】夏にサヨナラ　上手に気持ち切り替えて　胸を開いてポジティブに (2/5ページ)

　【橋のポーズ】

　後屈系のポーズの中でも心臓が頭より高い位置にくるポーズです。神経系に働きかけ、エナジーが増していくように感じられます。

〔１〕仰向けの状態から足幅を坐骨の幅に広げて膝を曲げる。お尻や腰などを両手でサポートしながらゆっくりお尻を床から持ち上げる。

〔２〕かかとの真上に膝が来る位置を見つけ、ももの付け根を伸ばすように腰を反らせる。さらに顎をひいて首の後ろ側を長く伸ばす。

〔３〕大丈夫そうであれば両手を床に置き、手のひらを重ねるように指を絡ませる。二の腕が引き締まるように肘を伸ばし、両手がかかとに近づくようにポーズを取る。

　全身で明日へとつながる希望の架け橋を作るように、肩と両脚で土台を安定させ腰を反らせます。お尻や太もも全体が引き締まる効果が期待できます。日常生活の中で比較的多くとる前傾姿勢から解放され、今までの自分を冷静に振り返ることができます。

三日月のポーズ