【勝つための食育　管理栄養士・大前恵】試合・練習中　正しい水分補給を (4/5ページ)

　１５分おき２５０ミリリットルずつ目安

　大切だからといって、やみくもに水分をとればいいかというと、決してそうではありません。

　適度な補給の方法を説明します。練習前と後で体重を量り、減った分が体内から汗で出た水分だと考えてください。つまり、２時間の練習で途中に１リットルの水分補給をし、練習後に体重が１キロ減っていたら、トータル２リットルの水分が体内から失われたことになります。練習中は１５分おきを目安に２５０ミリリットルずつ計２リットルを補給する必要があります。

　練習や試合の途中にタイミングよく水分補給できないこともあるので、できれば３０分前までに、スポーツドリンクや水などを５００ミリリットルほど飲んでおくとよいでしょう。サッカーや野球ではポジションによっては、なかなか水分を補給するタイミングがないので、特に注意が必要です。

積極的な水分補給