〔１〕片方の膝を立て、もう片方の足を伸ばす。伸ばしている足のかかとを、立てている膝と同じライン上に置く。
〔２〕立てている膝の側の腕を頭上に伸ばし、手のひらを内側へ向ける。反対側の手は、ももなどに添えて体を支える。
〔３〕頭上に伸ばした腕と上半身を横に傾け、肋骨（ろっこつ）が気持ちよく広がっていくのを感じる。余裕があれば、ももに添えている手のひらを上に向け、両手のひらを互いに向き合わせ腕ごしに天井を眺める。
このポーズをすると、体側を伸ばすことになり生命エネルギーの循環が良くなります。全てを受け入れ前向きな気持ちへと変わっていくでしょう。また骨盤周りを調整し、脇腹や背中の引き締め効果や、内ももや体幹の強化などが期待できるポーズです。
≪聖者のねじりのポーズ≫
体をねじることで意識が中心へと向かっていきます。このポーズでは、中心軸を見つけることによりメンタルの軸とフィジカルの軸を安定させ、暑さによってぶれてしまいがちな心と体を安定させていきます。また体の奥深くに眠る“聖者の知恵”を引き出すきっかけとなるポーズとも言われております。
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