【イキイキ☆おうちヨガ】疲労解消し睡眠の質上げる　寝苦しい真夏の夜に (2/6ページ)

〔１〕正座の状態で上半身をももの上に預け、顔を左右どちらかに向けて頬を床に着ける。

〔２〕小石を優しく握りしめているような緩い拳を作り、顎と膝の隙間に収まるように置く。

〔３〕目を軽く閉じ、ゆったりとした深いリズムの呼吸を繰り返す。

　このポーズをとることにより、緊張していた内臓を解放し、胸郭と肺の後ろ側を開きます。呼吸が深まり、心拍数が落ち着き、副交感神経が働いてリラックスした状態へと導かれます。

　またこの姿勢で心臓のチャクラがほぐれ、自然治癒力を高めたり、まわりと調和する心をもたらします。ストレスなどからくる体調不良や心の乱れを整え、安らかな睡眠を得られるかと思います。

　※チャクラ…生命や肉体、精神の働きをコントロールする非常に重要なエネルギーの出入り口。

鋤（すき）のポーズ