【イキイキ☆おうちヨガ】疲労解消し睡眠の質上げる　寝苦しい真夏の夜に (3/6ページ)

　【鋤（すき）のポーズ】

　重力に対して普段とは正反対の姿勢を保つ、逆転のポーズとして分類されるポーズです。体を折りたたむことにより、腹部の臓器を引きしめ整えます。また首や肩の凝りをほぐし、全身が心地良い脱力感に包まれます。心を静め、体内組織の活動を抑える効果があるので、ヨガのクラスでは最後の方に行うことが多いポーズです。

〔１〕ヨガに慣れてない方は、柔らかいクッションになるような物の上に仰向けになる。

〔２〕両膝を曲げ胸の方へ近づけ、手のひらでしっかり床を押しながら脚を頭の上に伸ばし、つま先を床に着地させる。つま先が床に着かなければ、両手を腰に添えサポートする。

〔３〕膝の後ろ側を伸ばし、顎をひく。つらいようなら、ゆっくり仰向けの状態に戻す。大丈夫そうであれば両手をつなぎ指をからませ、つま先を伸ばして足の甲を床に着ける。

質の高い睡眠