【イキイキ☆おうちヨガ】疲労解消し睡眠の質上げる　寝苦しい真夏の夜に (5/6ページ)

〔１〕うつぶせになり、両手でそれぞれの足首もしくは足の甲をつかむ。

〔２〕腕を伸ばし、足を上に持ち上げる力を利用して肩を後ろへ、肩甲骨を内側へとしまい込むイメージで腰を反らす。

〔３〕目線を上げ、頭を反らして腹部に体重が乗るようにすると、胸とももの前側が持ち上がり腰が反れていく。

　弓が力強くしなり、そこに矢を遠くへ放つための力が生まれます。ここで表現される矢は、ストレスなどによるマイナスのエナジーです。ポーズから解放された瞬間、マイナスのエナジーが矢のごとく放たれます。心地良い脱力感を味わえ、睡眠への導入をスムーズに行えるかと思います。

　また腰や背中の柔軟性を高め、腰痛を改善することができるポーズです。（ヨガ監修・文：ヨガのトレーナー　進藤悦夫／撮影：田中幸美（撮影）／撮影協力：モデノ阿佐ヶ谷／ＳＡＮＫＥＩ　ＥＸＰＲＥＳＳ）

ヨガのトレーナー　進藤悦夫略歴