【片足を折った前屈】
このポーズは、陸上競技のハードルを跳び越えたときのような姿勢をとるポーズです。膝を曲げている足のももの前側と足首をほぐし、伸ばしている足のももの裏側をほぐすポーズです。
〔１〕片方の膝を曲げ、かかとをお尻の横に近づけて座る。この時、曲げている方の足のつま先は後方へ向ける。
〔２〕両ももを平行に並べるように両膝を近づけ、左右のお尻を均等に床へ落ち着かせる。曲げている膝や足首などがつらいようであれば、一度ポーズを解いてお休みを入れる。
〔３〕両手を床に置き、両肩を左右に広げ上半身をゆっくり前屈させていく。余裕があれば、床に置いてある手を前方へ滑らせ額を膝へ近づける。反対側の足も同様に行う。
後方へ伸ばしているつま先が外側を向くと、膝を痛めてしまうおそれがあるので気を付けてください。疲れた足全体に癒やしを与え、座骨神経痛を和らげる効果が期待できます。また前屈系のポーズの特徴でもありますが、消化器系の内臓を整えていくことに適しています。
Copyright (c) 2015 SANKEI DIGITAL INC. All rights reserved.
