【イキイキ☆おうちヨガ】柔軟性養い、けがを回避スポーツで疲れた筋肉のケア (4/5ページ)

　【横になる英雄座】

　割座（わりざ、両足のかかとの間に腰を下ろす）の状態からあおむけになるので、慣れていない方にはとてもきつく感じるポーズです。つま先の向きに気をつけて行ってください。

〔１〕つま先を後方に向け、足の甲を床に着けた状態で四つんばいになる。この時、両かかとの間にお尻が収まるように両膝・両足首を平行に広げる。

〔２〕丸めたブランケットなどの先端にお尻を乗せ、両膝を近づけて割座で座る。手のひらを床に着いて上半身をのけ反らせ、残りのブランケットの上に体を預けるようにあおむけになる。

〔３〕両膝を前方に押し出すようにお尻を滑らせ、ブランケットからお尻だけを静かに床へ降ろす。顎を引き手のひらを床に降ろして体の前面を開いていく。

臓器の血液循環も高める