〔１〕座った状態から右手を床に着き、体の横に右足を伸ばし、右足に交差させるように左膝を曲げる。伸ばしている右足のつま先が正面を向くようにして、外くるぶしや足の小指側を床に押しつける。
〔２〕右手のひらと左足の裏と右足の小指側に体重を預けて、体を支えるようにお尻を持ち上げる。この時、右手首の真上に右肩がくるようにする。
〔３〕曲げていた左膝を右足にそろえるように伸ばし、左足の外くるぶしから左側のお尻の横、左脇腹にかけて斜め一直線になるようにする。余裕があれば左手を天井に持ち上げ、右手までを一直線状にする。反対側も同様に行う。
手首や肘、肩に負担がかかるポーズですので、痛みを伴うようでしたら無理をせず両足を伸ばさないバージョンで行いましょう。段階を踏んで、少しずつ体を安定させようとする意識が心を強め、内に秘めた力が湧き上がってきます。
【半月のポーズ】
このポーズは、集中力を高め片足でバランスを取るポーズです。フィジカルに頼ることなく、メンタル面の集中力を駆使してバランスが取れる習慣をつけることで、どんな時でも雑念を払拭し集中力を発揮することができるようになるでしょう。
Copyright (c) 2016 SANKEI DIGITAL INC. All rights reserved.
