【イキイキ☆おうちヨガ】心のバランス整え集中力アップ　モンキーマインドを解消 (4/5ページ)

　【達人座】

　足首や膝関節の可動域を高めると同時に、腰や腹部の血行を促進させるポーズです。姿勢を正して、雲ひとつない青空をイメージして瞑想（めいそう）を行い、「モンキーマインド」を解消させましょう。

〔１〕座った姿勢で左膝を曲げ左足のかかとが体の中心にくるように引き寄せ、左足の裏を右ももの内側に付ける。

〔２〕右足のかかとが左足首の前側に付くように右膝を曲げる。余裕があれば両足のつま先を持ち上げ、交差させたふくらはぎに両つま先がそれぞれくっつくように足を絡ませる。

〔３〕左右の坐骨に均等に体重を乗せ土台を安定させ、背筋を心地よく高く伸ばす。両手で印を結び、膝の上に手を添える。また、左右の足の絡ませ方を入れ替えて呼吸を整える。

雑念が気にならないおおらかさ