【イキイキ☆おうちヨガ】集中力高め　前向きな気分に　冬季鬱や活力低迷を予防 (3/5ページ)

　【東のストレッチ】

　インドでは、東の方角を向いてヨガを行うという伝統的な風習から、体の前側を「東側」と表現します。これは、体の前面を心地よく伸ばしていくポーズです。手首や二の腕などを強化し、肩をほぐす効果が期待できます。

〔１〕両足を伸ばして座り、肩幅に開いた両手を体の後ろ側に置いて支えをつくる。

〔２〕両手の指先を足の方へ向けて床を押し、お尻を持ち上げ体を手と足で支える。この時、つま先を遠ざけるように両足を伸ばして内ももを寄せていく。

〔３〕さらに顎を突き上げ、視線を後方へ向けながら胸を左右に開くように体の前側を天井に押し上げる。

　体の前側をしなやかに開き、後ろ側を引き締め弱くなった腰背部の筋肉を鍛えます。体を支える中心軸を柔軟にし、精神的な軸を整え気持ちを前向きな状態に変えていきます。東の空から朝日が力強く昇っていくように、すがすがしく、力がみなぎるような感覚を持つことができるでしょう。

安楽座のねじり