【イキイキ☆おうちヨガ】神経のリズム整え免疫力ＵＰ　風邪に負けない体づくり (4/5ページ)

　【交互の鼻呼吸】

　この呼吸法は、エナジーが通る気道を浄化し体の左右を行き来するエナジーのバランスを整える呼吸法です。体の内側や副鼻腔（びこう）を洗浄してくれるとともに、神経系のバランスが整い心を落ち着かせてくれます。

〔１〕胡座（あぐら）を組むように楽な座り方をする。左手の親指と人さし指で小さな輪（印を結んだ状態）を作り、左手の甲を左膝の上に添える。右手の人さし指と中指が眉間、薬指は左の鼻翼に軽く添え、小指は薬指に添えた状態にする。

〔２〕右の鼻翼を親指で軽く押して閉じ、左の鼻から息を吸い入れる。吸い切れたら薬指で左の鼻翼を押し閉じた状態にする。親指を鼻翼から離して右の鼻から息を吐き切る。

〔３〕再び右の鼻から息を吸い入れ、吸い切れたら親指で右の鼻翼を押し閉じた状態にする。薬指を鼻翼から離して左の鼻から息を吐き切る。（２）と（３）を繰り返し、３～５分間行う。

「鼻から吸って、鼻から吐く」が原則