【イキイキ☆おうちヨガ】強くしなやかな心を作る　充実感に満ちた新年を迎えるために (2/5ページ)

　【三角のポーズ】

　胸を開き肋骨を広げて呼吸を深めることができるポーズです。ポーズを安定させようと心が体のいたるところに集中するため、ストレスとなる原因から意識を遠ざけてくれるでしょう。新しい年に向けて、マイナスな出来事がいつ起きてもフラットな精神状態で乗り切れるような、強さとしなやかさを兼ねそろえた心に変わります。

〔１〕両足を肩幅より広く開く。このとき、右足のつま先と膝が体の前面に対して９０度外側を向き、左足のつま先と膝がやや内側を向くようにする。両手は、肩の高さぐらいで左右に伸ばし、背骨を垂直方向に引き上げる。

〔２〕右手を右腿から足首に向かって滑らせるように降ろし、体が傾けられるところまで傾ける。同時に左手を天井に向かって持ち上げる。つらいようなら左手を腰に添える。

〔３〕下にある右胸を天井の方へ押し上げ、背骨や左体側が水平方向に気持ち良く伸びるようにする。反対側も同様に行う。

体を横向きに傾かせると安定感を損ないます。両足の裏側を大地に力強く根付かせることで、より安定感を持たせ安心して腕を高々と伸ばせます。腿全体が引き締まり、ウエスト回りを引き締める効果も期待できます。

つま先立ちの半蓮華座のバランス