【イキイキ☆おうちヨガ】強くしなやかな心を作る　充実感に満ちた新年を迎えるために (3/5ページ)

　【つま先立ちの半蓮華座のバランス】

　その名の通り片足のつま先立ちでバランスを取りながらしゃがむ、非常に難易度の高いポーズです。体がどこを向き、どれくらい傾いているかなどを察知し、平衡感覚の向上が望めます。困難な状況に遭遇したときでも、心と体をどのように導くべきかスムーズに行動に移すことができるでしょう。

〔１〕両膝を少し曲げて立ち、左足を持ち上げる。左足のかかとが右腿の上に乗るように左膝を曲げ、左かかとを右腿に押し付けて立つ。

〔２〕両手を床の方へ伸ばし、上半身を折り曲げ前屈をする。少しずつ右膝を深く曲げながら右かかとを持ち上げて、右つま先立ちでしゃがんだ状態にする。

〔３〕両手の指先でバランスを取りながら、右かかとと坐骨の中心部分に少し隙間をつくり背骨を垂直方向に引き上げる。左膝の外側を床に近づけるように左股関節を広げ、左腿の内側と床を水平にする。余裕があれば、胸の前で合掌する。反対側の足も同様に行う。

　集中力を高めてバランスをとるポーズで、ある程度の足首の強さや股関節の柔軟性が必要になります。無理にポーズを完成させず、段階を重ねてできるところまでにとどめておくことをお勧めします。新たな年を迎え、１年かけてこのポーズを完成させるプロセスは、何気ない日々の充実感を高めることでしょう。

座位の前屈