【イキイキ☆おうちヨガ】強くしなやかな心を作る　充実感に満ちた新年を迎えるために (4/5ページ)

　【座位の前屈】

　座った状態で体の後ろ側を強く伸ばすポーズです。ふくらはぎや腿の裏、お尻などの大きな筋肉を左右均等にストレッチします。体を二つに折り曲げ頭を体の内側に収めるような姿勢を取ることにより、内なる自分との絆を強めます。現実を受け止め、自分を信じる力が湧いてくるでしょう。

〔１〕両膝を伸ばした状態で座り、両手をお尻の横の床に着ける。背骨を垂直方向に伸ばして、ゆっくり上半身を前方へ傾け前屈する。膝や腿の裏側がつらいようなら膝を少し曲げる。

〔２〕両腕をつま先の方へ伸ばし、両手で足の裏や足の親指をつかむ。つかめないようであれば、両手は足の外側の床に手を置いた状態にする。

〔３〕お尻を後ろへ後ろへと引きながら両かかとを前方へ押し出し、足の後ろ側全体が気持ち良く伸びるようにする。この時、背中の上部を丸めないように胸を開き、呼吸を深めながらおでこを膝や腿に近づけ、背骨を伸ばす。

輝かしい新年に“とき☆メキ”が訪れますように