【イキイキ☆おうちヨガ】１年の始まり　心をリフレッシュ！　やる気に満ちて初々しく (3/5ページ)

　【半弓の立位のバランス】

　片足立ちでバランスを取り、腰の柔軟性などが必要な難易度の高いポーズです。下腹に意識を向け、人間のあらゆる活力源が存在するといわれる第２チャクラ（へその下）を刺激することで、意欲や情熱が湧いてきます。社会に波風立てずになじもうと感情の起伏を抑え過ぎてしまい、人生に楽しみや充実感が持てなくなってしまったときにオススメなポーズです。

〔１〕左足の５本の指をしっかり床に張り付かせて片足立ちになる。右足を持ち上げ右手で右足の甲、もしくは足首をつかむ。左腕は天井の方へ伸ばし、上体を引き上げてバランスを取る。

〔２〕ゆっくり上半身と左腕を同時に前方へ傾け、腰を少しずつ弓なりに反らす。このとき、左手のひらと右つま先が天井の方を向き、左腕と右ももが床と平行になるようにする。

〔３〕視線を左腕の先に置き、左手の親指と人さし指で小さな輪を作って印を結ぶ。胸を開き呼吸をゆっくりとした同じリズムで行い集中力を高める。反対側の足も同様に行う。

座位の門のポーズ