【イキイキ☆おうちヨガ】１年の始まり　心をリフレッシュ！　やる気に満ちて初々しく (4/5ページ)

　片足でバランスを取り、下腹に蓄積されたエナジーを大地に根を下ろすようにして骨盤を安定させ、木の幹が伸びるような感覚で腰を安定させエナジーのバランスも取りましょう。大地に押し込められたマグマのような情熱が、沸々と湧き上がってくるでしょう。

　【座位の門のポーズ】

　このポーズは、体幹部のねじりと前屈を組み合わせたポーズです。日々の生活では直線的な動きを繰り返すあまり、本当の自分を解き放つことなく殻に閉じ込めてしまいがちです。ねじりと前屈といった普段取らない姿勢により、門の内側から外の世界を眺めるように視界が開けていきます。再び自信を持って門の外の世界へ羽ばたこうといった、リフレッシュした前向きな気持ちになるでしょう。

〔１〕左足を伸ばし右膝は曲げて座る。このとき、右足の甲を床に寝かせ右かかとをお尻に付ける。つらくない程度に両膝を開き、両ももが直角になるようにする。

〔２〕右腕を天井の方へ持ち上げ、上半身を左の方へ傾ける。左胸を天井の方へ押し広げ体幹部をねじる。

〔３〕左手を右膝や右ももの上に添え、視線を右腕から天井の方へ向ける。このとき、左ももの後ろ側と右脇腹が気持ち良く伸びるようにする。同様に反対側も行う。

ヨガのトレーナー　進藤悦夫略歴